Как освободить внутреннюю память на «Андроид» разными способами. «Память телефона заполнена» на Android: причины и варианты решения Видео: совмещение папок
Есть два симптома, когда внутренней памяти на телефоне катастрофически не хватает:
- Приложения и Андроид тормозят,
- Телефон выдает сообщение о том, что нужно принять меры и освободить занятое пространство.
Внутренняя память телефона имеет фиксированный объем, и увеличить ее (вроде бы) нельзя. Тем не менее, в гайде мы расскажем, как очистить внутреннюю память телефона от ненужных файлов и приложений.
Увеличив свободное место в памяти Андроид, вы сэкономите время и перестанете замечать тормоза на телефоне и планшете. На всю “уборку” уйдет от силы 20 минут.
Ошибка: недостаточно памяти на мобильном устройстве
Обычно Андроид выдает такое сообщение, если процессу или приложению не хватает свободного места во внутренней памяти телефона.
Недостаток памяти может дать о себе знать постоянными зависаниями. Если при покупке телефона это незаметно, то со временем, после установки десятков мобильных приложений и обрастания “мусором” вы начинаете это замечать.
Невольно возникает вопрос: характеристики телефона “врут”? Если нет, то почему у других этот же смартфон / планшет работает стабильно?
Проверяем объем свободной памяти на Андроид
При появлении уведомления о недостаточном объеме внутренней памяти, возникает вопрос: сколько памяти есть в распоряжении, какая ее часть занята?
Проверить свободное место можно через настройки мобильного телефона. Для этого заходим в Настройки - Опции - Память (Settings – Device Maintenance – Storage – Storage settings – Device memory). Внимательно изучаем данные, обращая внимание на следующие цифры:
- Общий объем (Total space) – объем внутренней памяти Андроид
- Системная память (System memory) – минимальный объем места, зарезервированный для работы системы
- Доступное место (Available space) – сколько осталось места во внутренней памяти.
Соответственно, если встроенной памяти недостаточно, нужно увеличить память на телефоне до размеров System memory, чтобы система не выдавала соответствующую ошибку.
В следующих главах я расскажу, как почистить внутреннюю память на Андроиде.
Очистка внутренней памяти телефона
Удалить лишнее можно через встроенные инструменты операционной системы и за счет сторонних приложений. Они анализируют занятое пространство, помогают определить файлы, которые могут быть безопасно удалены.
Удаление приложений из системной памяти Android
Наверняка на вашем телефоне установлены приложения, которые висят мертвым грузом и не используются по назначению. Их размер может достигать сотен мегабайт (с учетом кэша).
Удалить бесполезные программы можно через стандартный Менеджер приложений : Опции - Настройки - Диспетчер приложений (Settings – Apps).
В Android 8 для вычисления ненужных приложений удобно использовать бесплатную утилиту FIles Go . Для других версий ОС она доступна для скачивания через Google Play.
Как удалить ненужные приложения в FIles Go:
- Заходим в раздел Unused apps,
- Сортируем приложения по дате модификации или размеру,
- Для удаления отмечаем ненужные программы галочками и нажимаем Uninstall.
Видеоинструкция по удалению приложений:
Перенос файлов на карту памяти
Внутренняя память телефона, как уже сказано, имеет фиксированный объем, поэтому необходимо постоянно проверять, хватает ли свободного места для корректной работы приложений и ОС.
Вообще, память Андроид делится на внутреннюю и внешнюю. Внешнюю память легко "нарастить", благо что sd-карты сегодня стоят недорого (за $25 можно приобрести карту памяти на 256 Гб).
Собственно, перенести файлы можно через любой файловый менеджер – через телефон или ПК.
Перемещаем ненужные приложения с внутренней на внешнюю карту памяти
Удаляем ненужные файлы с помощью Piriform CCleaner
Как альтернативу CCleaner, удобно использовать вышеупомянутое приложение Files Go.
Как увеличить память на Андроиде вручную
Для ручной очистки памяти телефона подойдет любой файловый менеджер. Мы советуем ES Explorer или Total Commander.
Будьте внимательны и удаляйте только ненужные пользовательские файлы во внутренней памяти Android, которые вы создавали / копировали сами.
Итак, открываем файловый менеджер, заходим корень внутренней памяти, начинаем искать и удалять ненужное.
Какие файлы желательно удалить (перенести на карту памяти) в первую очередь:
- Фотографии, видео, записи на диктофон и другие документы, сохраненные не на sd, а во внутренней памяти;
- Документы, полученные по почте или через социальные сети (чаще всего они сохраняются в папку Download);
- Электронные книги и другие файлы, сохраненные сторонними приложениями в память устройства;
- Содержимое папок DCIM, bluetooth, sounds.
Используем Storage Analyzers (для наглядности)
Для наглядности советуем использовать приложение Files Go или любой другой storage analyzer для Андроид, который покажет, какие файлы занимают больше всего места на диске и где они расположены, в виде диаграммы. Среди таковых приложений отметим:
Переносим фотографии и видео на сервис Google Photos
Именно фотографии и видео “съедают” больше всего места на телефоне, за счет их можно быстро освободить место на карте памяти или во встроенном хранилище. Если ваш телефон не поддерживает карту памяти, переместите файлы, к которым вы обращаетесь нечасто, в облако. Лучше всего для этого подходит приложение Photos, или Google Photos. Оно автоматически загружает фотографии на сервис, где они доступны в изначальном качестве через браузер или приложение.
Помимо Google Photos, можно обратить внимание на такие альтернативы как Dropbox, Flickr или Microsoft OneDrive.
Даже когда фотографии будут доступны только на сервере, вы легко получите к ним доступ, если у вас работает интернет. И главное, это действительно удобный и быстрый способ освободить пару гигабайт внутренней памяти!
Очистка памяти: вопросы и ответы
1. В телефоне не хватало внутренней памяти, я половину фоток отправила на sd карту, после этого открываю, а они все какие-то мутные. Попробовала перекинуть обратно на внутреннюю память Андроид, но фотки такие же. Как мне вернуть прежние фотки, т.е. чтоб было как раньше подчистую без всяких искажений.
2. У меня не хватало внутренней памяти в телефоне, я захотела очистить ее. Я перебросила данные (фото, музыку) на карту памяти. Теперь файлы не читаются, хотя телефон видит карту. Как можно вернуть хотя бы фото?
3. Телефон Самсунг А5. Не знал, как увеличить внутреннюю память, переместил с помощью ноутбука папки с музыкой и файлами с внутренней памяти на sd карту. После этого при открытии папок все они оказались пустые. Файлы и музыку не видит ни телефон, ни компьютер. Внутренняя память телефона вроде не уменьшилась после этого. Как найти эти файлы?
Ответ . Вероятно, вы скопировали на карту памяти не оригиналы, а эскизы. Оригиналы фотографий могли остаться во внутренней памяти телефона. Если это не произошло, вам поможет программа DiskDigger .
Если в памяти устройства недостаточно места, следует скопировать файлы на компьютер (сделать резервную копию) и только после этого перемещать на карту памяти. Вам будет полезно ознакомиться с инструкцией, как очистить внутреннюю память на Андроиде (см. текст выше).
У меня телефон Sony Xperia, когда захожу в Плей Маркет, хочу скачать какую-нибудь программу, система пишет, что не хватает памяти на Андроиде, хотя флешка 16 гб! Что делать?
Ответ . Скорее всего, ошибка "недостаточно памяти" на Андроид связана с тем, что не хватает внутренней памяти – именно туда с Google Play скачиваются установочные файлы.
- Перенесите наиболее объемные файлы со внутренней памяти Андроид на вашу sd карточку.
- Удалите ненужные приложения через файловый менеджер или Files Go.
- Воспользуйтесь утилитой CCleaner для очистки ненужных файлов в памяти телефона.
Чистила память телефона, удалила много папок. И теперь не могу через Android смотреть галерею, пишет: "Хранилище не доступно". Как можно вернуть обратно?
Ответ . Вероятно, при очистке вы удалили папку с фотографиями на карте памяти (SDCARD/DCIM/CAMERA). Восстановить файлы оттуда можно с помощью программ CardRecovery или PhotoRec.
Для быстрой очистки устройств, работающих под управлением Android, существует множество автоматических чистильщиков, самым лучшим из которых по праву считается . Однако даже он не решается хозяйничать в тех местах, где хранятся пользовательские данные. Поэтому вам придётся немного потрудиться самостоятельно.
1. Удалить кешированные карты
Большинство современных картографических программ умеет сохранять карты для последующего офлайнового доступа. Если вы скачали перед отпуском карту целой страны, то она может занять сотни мегабайт или даже гигабайты драгоценного пространства. Далеко не всегда после отпуска мы вспоминаем о необходимости удаления этих данных.
В программе Google Maps для удаления офлайновых карт необходимо открыть раздел «Скачанные области», затем найти в списке ненужные вам области и избавиться от них, нажав на кнопку «Удалить».
2. Стереть сохранённые плейлисты
Появление популярных стриминговых сервисов избавило нас от необходимости хранить на своём устройстве. Можно просто запустить любимый плеер, выбрать один из сотни плейлистов и слушать.
Однако далеко не все знают, что почти все онлайновые проигрыватели всё равно сохраняют прослушанные вами треки на устройстве на тот случай, если вы захотите послушать их повторно. Причём делают это в фоновом режиме и в таких отдалённых каталогах файловой системы, что отыскать их довольно затруднительно. Так съедаются ещё сотни мегабайт.
Если вы пользуетесь сервисом Google Music, то советую вам открыть настройки и найти там кнопку для удаления всей кешированной музыки. Можно также перенести сохранённые треки на SD-карту, если места на ней пока ещё хватает.
3. Избавиться от лишних фото и видео
В связи с тем, что камеры смартфонов с каждым годом становятся всё мощнее, сделанные ими фотографии занимают всё больше места в памяти устройства. Сегодня любители фотографии легко могут нащёлкать несколько гигабайт снимков буквально за один насыщенный событиями вечер.
Самым удобным решением этой проблемы является автоматическая отправка фотографий и видео в одно из облачных хранилищ. Если вы используете в качестве такового сервис Google Photo, то не забывайте периодически удалять копии снимков со своего устройства.
Откройте для этого настройки Google Photo и выберите опцию «Освободить место на устройстве», после чего подтвердите свой выбор.
4. Удалить кеш браузера
Если вы активно сёрфите с мобильного устройства, то кеш браузера может разрастись до значительных размеров. В борьбе за свободное место каждый мегабайт на счету, так что не будем пренебрегать и этой возможностью.
Самым правильным способом очистки будет, разумеется, отыскать в настройках браузера специальную кнопку, отвечающую за удаление сохранённых браузером файлов. В Google Chrome она находится по пути «Личные данные» → «Очистить историю». Не забудьте также заглянуть в папку загрузок и очистить её от всех закачек, которые вам уже не нужны.
5. Избавиться от забытых игр
В каталоге Google Play столько интересных игр, что трудно не установить парочку в надежде на то, что когда-нибудь появится время в них поиграть. Но время, как правило, так и не появляется, а игры продолжают занимать место в смартфоне или планшете.
Можете спокойно избавиться от тех игрушек, в которые так и не начали играть или к которым временно потеряли интерес. Если у вас установлена программа «Google Play Игры», то она сохранит все названия установленных ранее на ваших устройствах игр и даже игровые достижения в каждой из них. Получите отпуск или выйдете на пенсию, тогда снова установите и продолжите играть прямо с того места, где остановились.
Сколько в итоге места вам удалось освободить с помощью этих советов?
Что делать, если телефон начал тормозить и зависать? Как очистить внутреннюю память «Андроид» и разгрузить оперативную? Подобные вопросы весьма актуальны, ведь сейчас у многих есть телефон или планшет на «Андроид». Но выход есть, и находится он ниже.
Почему не хватает памяти?
Память на телефоне и планшете, как и на компьютере, подразделяется на 2 вида: для хранения данных и оперативную. Не стоит их путать, так как это разные типы и выполняют они разные задачи.
Оперативная память - временная память, которая хранит в себе временные данные и команды. Если устройство отключить, то эта информация будет удалена. Также от оперативки зависит количество одновременно обрабатываемых данных, или по-простому - быстродействие. Каждый пользователь наверняка замечал, что телефон иногда начинает долго думать и подвисать. Это значит, что оперативка перегружена, и на нормальную работу ее не хватает. Чтобы такого не было, нужно очистить оперативную память. «Андроид» от этого станет работать лучше.
Причины нехватки оперативной памяти следующие:
- открыто много тяжелых приложений;
- скопилось большое количество ненужных временных файлов;
- программы, которые работают в фоновом режиме.
Память для хранения данных предназначена для сохранения информации. Физически она представлена как внутренняя память телефона либо как внешняя - на флэш-карте. Причина нехватки таковой банальна: слишком много информации на носителе (необязательно нужной).
Как очистить внутреннюю и телефона?
Ответ на этот вопрос весьма простой: всего-навсего удалить ненужные файлы, картинки, видео, музыку и т. д. Но перед тем как очистить внутреннюю память «Андроид», нужно эти файлы найти. В этом нам поможет например ES Проводник или Total Commander. Заходим, выбираем файлы, удаляем. Если же подобной программы нет, то нужно её обязательно скачать, так как она точно лишней не будет. Проще всего скачать с Play Market.
Если же местонахождение ненужных данных неизвестно, а такая проблема, как очистить внутреннюю память «Андроид», никуда не делась, то можно воспользоваться специализированной программой, к примеру, CCleaner. Включаем ее, нажимаем «Анализ» и ждем результатов, после чего удаляем всё ненужное.
Также будет правильным переместить все неважные приложения с памяти телефона на карту памяти. Заходим в настройки\приложения\загруженные, нажимаем на опции и сортируем по размеру. Далее выбираем нужное приложение, нажимаем «Переместить на SD-карту».
Чистим оперативную память
Такая проблема, телефона, намного серьезнее, чем очистка места на флешке, так как оперативка отвечает за быстродействие системы, а значит, за нормальную работу устройства в целом. Поэтому чистить её нужно гораздо чаще. Делать это можно несколькими способами:
- Прежде всего, понадобится специализированная программа, хотя бы та же CCleaner. Порядок тот же: запускаем, нажимаем «Анализ», после «Очистка», но при этом не отмечаем данные с карты памяти. Эта программа удаляет кэш и временные файлы, которые мешают нормальной работе.
- Заходим в настройки\приложения\все, сортируем по размеру. После чего выбираем приложение, нажимаем «Стереть данные» и «Очистить кэш». Всё подряд чистить не стоит, так как после этого удаляются не только временные файлы, но и сохраненные пароли, сохранения в играх и т. д.
- Закрыть ненужные работающие программы. Нажимаем домик, после чего появляется список ранее запущенных и работающих программ. Легким движением пальца в сторону закрываем те, которые не нужны.
Программы для очистки
Программ, которые предназначены справляться с такими вопросами, как очистить память планшета «Андроид» или смартфона, оптимизировать устройство и ускорить его работу - великое множество. Как и везде, есть свои фавориты, здесь тоже имеются наиболее эффективные утилиты.
(Мастер очистки)
Популярная и весьма распространенная программа, которая запросто очистит мусорные файлы, кэш и данные с внутренней памяти. Кроме того, имеет весьма полезные функции, как ускорение игр, охлаждение процессора, нахождение вирусных и шпионских программ и много других.
CCleaner
Уже известное нам приложение. Кроме очистки имеет следующие полезные функции: удаление логов смс и звонков, приложений, оптимизация и разгрузка оперативной памяти. Очень простая в использовании.
Если предыдущие варианты в этом деле не помогли, выход по-прежнему есть. The Cleaner - Boost & Clean - отличный ответ на частый вопрос, как очистить внутреннюю память «Андроид». Он без проблем очистит кэш, ненужный мусор, очистит ОЗУ и повысит скорость работы устройства. Кроме того, с ее помощью можно удалить приложения, почистить записи в контактах и смс.
Закрываем фоновые программы
Довольно много оперативной памяти кушают запущенные в программы. Решить эту проблему несложно, так как очистить память телефона опять помогут специальные утилиты для сохранения заряда батареи.
Один из лидирующих по популярности инструмент для экономии батареи. Полезен тем, что закрывает фоновые программы, которые загружают оперативку и тем самым тормозят мобильное устройство.
Приложение с той же функцией - сохранение заряда аккумулятора посредством закрытия ненужных фоновых программ. Имеет простой и приятный виджет, на котором с нажатием на серебристый кружочек со стрелками будет запущена очистка.
Однако эти утилиты закрывают далеко не все ненужные фоновые процессы, а если и закрывают, то временно. Есть такие совсем ненужные предустановленные сервисы, как Facebook, Gmail, навигаторы и прочие. Но удалить или отключить их нельзя. Для этого нужно получить права суперадминистратора, или root права. Но не стоит срываться с места и бежать получать их. Потому что по неосторожности или по незнанию можно снести важные файлы, отвечающие за нормальную работу операционки, после чего останется только перепрошивка или Поэтому с этим нужно быть аккуратным.
Неотъемлемой частью жизни многих современных людей с недавнего времени стали всевозможные гаджеты. Большинство владельцев смартфонов и планшетов с операционной системой Android рано или поздно сталкиваются с проблемой нехватки памяти. В бюджетных моделях её объем составляет, как правило, не более четырех гигабайт, но тут следует учитывать, что как минимум четвертую часть занимает сама операционная система.
Все современные игры, как и качественные фотографии, музыка и фильмы, требуют все больших объемов доступной памяти. Так, в какой-то момент пользователь просто не сможет установить необходимое приложение, скачать нужные данные. Отсутствие свободного пространства также негативно сказывается на скорости работы самого устройства. Итак, как освободить внутреннюю память на "Андроиде"? Можно переместить файлы на внешний носитель и оптимизировать работу смартфона.
Чем заполняется свободное место?
Разбираясь, как освободить внутреннюю память телефона на "Андроиде", следует обратить внимание на несколько моментов. Определенные методы могут быть эффективны в одних случаях, но совершенно нецелесообразны в других.
Перед тем как освободить внутреннюю память на "Андроиде", нужно понять, откуда берутся данные, заполняющие устройство. Тут можно выделить несколько наиболее распространенных вариантов:
- сохранение фотографий, музыки и видео;
- данные, использованные при обмене в социальных сетях;
- аудио с диктофона;
- данные, скачанные через Bluetooth или Wi-Fi;
- приложения из Play Маркета, размещенные в памяти устройства.
Как предотвратить сохранение файлов в память устройства?
Чтобы проблема в дальнейшем не повторялась время от времени, нужно перенаправить загрузку файлов с памяти устройства на другие носители. Например, на карту памяти (SD-карту). С этой целью следует изменить параметры пути сохранения в настройках некоторых приложений:
- опции камеры;
- опции диктофона;
- место для загрузок браузера;
- место кэшированных файлов из приложений;
- регулирование мессенджеров;
- регулирование программ-загрузчиков;
- регулирование навигационных GPS-карт.
Во всех вышеупомянутых настройках должен быть прописан путь в определенную папку (или несколько папок: отдельно для музыки, видео, картинок и файлов), которая находится на карте памяти.
Как перемещать данные?
Перемещать файлы лучше с памяти устройства на карту памяти в аналогичные папки. Если таковых нет, создать их можно при помощи любого файлового менеджера, который загружается из "Play Маркета", или же подключив устройство к компьютеру через шнур. Перемещение в места с аналогичными стандартными названиями позволит избежать лишней путаницы. Папки, как правило, имеют следующие названия:
- Bluetooth;
- DCIM;
- download;
- media;
- movies;
- music;
- video;
- sounds.
Перенос файлов, как и создание новых папок, можно осуществлять двумя способами: непосредственно функциями самого устройства или с помощью компьютера. Не стоит переносить те данные, назначение которых вызывает сомнение. Перемещение программных файлов может способствовать возникновению сбоев в работе устройства, об этом следует знать перед тем, как освободить место на внутренней памяти Андроида.
Как перенести файлы непосредственно на устройстве?
Для переноса картинок, музыки и видео непосредственно на устройстве лучше воспользоваться диспетчером файлов. Простым и надежным в использовании является ES-проводник. Основная функция менеджера как раз и заключается в работе с папками и файлами. Этот файловый диспетчер очень легкий, не занимает и без того небольшой объем памяти, и удобный.
Чтобы перенести необходимые данные, нужно их выделить с помощью одного длительного нажатия. Выбирая действие «переместить», следует нажать на «SD-card». Достоинством данного менеджера файлов является то, что меню позволяет сразу создавать новые папки для переноса файлов.
Как перенести файлы с помощью компьютера?
Для того чтобы очистить внутреннюю память "Андроида" с помощью компьютера, нужно подключить к нему устройство при помощи USB-шнура. Чтобы обеспечить возможность управления данными на смартфоне или планшете, на ПК должны быть установлены специализированные программы и драйвера. Как правило, такое обеспечение устанавливаются автоматически, но необходимо немного подождать, пока компьютер определит тип устройства и найдет в сети соответствующие драйвера.
Проблемы, возникающие при переносе файлов с помощью ПК, легко устраняются бесплатным сервисом AirDroid, который обеспечивает возможность работы с устройством на расстоянии посредством подключения к сети Wi-Fi. Во-первых, это хорошо тем, что не нужно дополнительно устанавливать никаких программ и драйверов для опознавания смартфона или планшета. Во-вторых, данный сервис обеспечивает связь устройств на расстоянии, более длинном, чем кабель.
И всё-таки, как освободить системную память на "Андроиде" через компьютер таким методом? Тут всё очень просто - управление данными возможно через любой браузер.
Как переместить приложения на SD-карту?
Как освободить внутреннюю память на "Андроиде", чтобы разгрузить устройств? Сразу отметим: это задача не из простых. Причина в том, что для того, чтобы осуществить данную операцию для приложений, как правило, нужно иметь специальные права, а именно права администратора, которые позволят полноценно управлять всеми файлами.
Получить статус администратора можно при помощи установки дополнительного программного обеспечения или изменения настроек смартфона. В последнем случае все гораздо проще. Устройства, в настройках которых можно установить «режим разработчика», позволяют совершать многие действия, которые недоступны обычным пользователям, например, устанавливать фейковую локализацию.
Если доступ администратора уже включен, далее следует установить приложение Link2Sd. Оно позволяет переносить как установленные дополнительно, так и стандартные приложения с памяти устройства на карту памяти. Но здесь нужно помнить, что подобные действия могут привести к сбоям в работе устройства.
Без прав администратора можно перемещать лишь часть приложений. Это действие можно выполнить в настройках устройства. Но стандартный прием не очень удобный, и если нет желания изменять настройки, лучше скачать приложение Android Assistant.
Android Assistant состоит из восемнадцати инструментов для разноплановой работы с Android. Непосредственно перенос приложений осуществляется следующим образом: следует открыть программу, перейти в раздел «Инструментарий» и выбрать «App2Sd». Откроется список приложений, которые можно перенести.
Также с помощью данного приложения можно произвести комплексное удаление, что поспособствует оптимизации и увеличению скорости работы устройства.
Как очистить устройство от ненужного мусора?
Выполнив вышеперечисленные действия, можно добиться значительного прогресса в процессе очищения памяти. Единожды установив верные настройки, скорее всего, не придется проделывать все действия заново время от времени. А вот использовать информацию о том, как освободить внутреннюю память на "Андроиде" путем удаления мусора, придется часто. Так, установив специальное приложение (например, Clean Master), можно сделать процесс очистки быстрым и легким.
Так называемый мусор в устройстве, который возникает посредством накопления кэшированных данных из интернета, истории браузера, приложений, - явление очень частое. Периодическая очистка позволяет увеличить свободное пространство на устройстве и ускорить выполнение всех действий.
Если разбирать очищение устройства от мусора на примере наиболее оптимальной и удобной программы Clean Master, то тут сложностей в пользовании не возникнет. Необходимо всего лишь выбрать опцию «мусор» и нажать «очистить». Приложение, проводя глубокий анализ, обязательно уточняет, какие файлы не нужно удалять.
Как хранить файлы в интернете?
Чтобы освободить внутреннюю память на "Андроиде 4.2", можно воспользоваться так называемыми облачными хранилищами. Они позволяют не только хранить файлы, но и открывать их с помощью различных устройств. Установив приложение такого типа на смартфон, для получения доступа к данным необходимо будет лишь зарегистрироваться (при первом включении), а в дальнейшем вводить свой логин и пароль.
Важен в работе с облачными хранилищами и постоянный доступ к интернету, ведь данные размещаются в «виртуальной памяти». Среди наиболее удачных облачных хранилищ можно выделить Google Диск, хранилище Mega, "Яндекс.Диск" или Dropbox.
Как произвести полное очищение устройства?
Чтобы кардинально очистить память устройства, нужно совершить полное удаление всех данных. Действие выполняется с помощью опции «Форматирование». Как правило, данный пункт находится в настройках девайса во вкладке «Резервное копирование и сброс данных». После подтверждения намерений пользователя и удаления данных устройство перезагрузится и приобретет свой первоначальный вид, то есть в смартфоне будет отсутствовать все то, что было установлено и скачано после приобретения.
В целом же инструкция "Как освободить память на "Андроиде" включает в себя несколько этапов, причем некоторые из них взаимозаменяемы. Последовательное выполнение действий различного рода приведет к увеличению свободного пространства, что непременно влечет за собой оптимизацию устройства.
UNLEASH THE POWER WITHIN
ВЫСВОБОДИ СВОЮ ВНУТРЕННЮЮ СИЛУ
Энтони Роббинс
3 решения, которые мы постоянно принимаем (осознанно или неосознанно)
в отношении своей жизни:
- На чем Вы фокусируетесь ? (What are you going to focus on?)
Задумайтесь: на чем Вы сфокусированы чаще: на том, что имеете или чего Вам не хватает? На том, что Вы можете или на том, чего не можете? На том, что Вы можете контролировать или на том, что не подвластно Вашему контролю? Вы «живете» в прошлом, настоящем или будущем?
Ваш фокус создает чувства (Фокус = Чувства), чувства создают эмоции, а эмоции, в свою очередь, формируют восприятие Вашей жизни. Вспомните моменты, когда Вы были в не ресурсном эмоциональном состоянии, было ли что-то, что Вас по-настоящему радовало?
А значит, эмоции и фокус определяют, насколько Вы удовлетворены своей жизнью.
У каждого человека есть свой эмоциональный шаблон – то, как этот человек проявляется. Этот шаблон Роббинс называет эмоциональным домом. Например, есть люди, которые постоянно счастливы и позитивны, несмотря ни на что. Есть те, кто постоянно находится в состоянии жертвы – постоянно жалуется на жизнь, ноет – «жертвит». Вы встречаете и тех, кто всегда найдет причину обидеться, как бы хорошо люди с ними не обращались. Есть люди, которые постоянно находятся в мрачном расположении духа, они вечно чем-то недовольны, на что-то рассержены… Наверняка, Вы встречали тех, кто постоянно за что-то переживает, тревожиться, ожидает каких-то неприятностей. Как по поводу тех, кто постоянно торопиться, боится опоздать, не успеть.
Эти несколько шаблонов поведения показывают нам, каков эмоциональный дом этих людей, на чем они выбрали фокусироваться (осознанно или неосознанно).
- Какой смысл / значение я этому придам? (What does that mean?)
Второй важный момент – это то, как мы интерпретируем те события, которые происходят в нашей жизни. Ведь само по себе событие является нейтральным, оно просто есть. Но, проходя через наши фильтры «это хорошо, а это нехорошо», исходя из нашего прошлого опыта, ситуация приобретает значение с плюсом (благоприятное) или минусом (неблагоприятное).
Здесь каждый из нас создает свою «историю», которую рассказывает себе и окружающим. Важно помнить, ты – не есть твоя история. Потому что прошлое не равняется будущему. Кроме того, является ли твоя история реальностью?
ПРОШЛОЕ НЕ РАВНО БУДУЩЕМУ
Если у Вас что-то не получилось в прошлом, можно ли однозначно утверждать, что это у Вас никогда не получится в будущем? Конечно нет!
- Что с этим я буду делать? (What I’m gonna do?)
На этой стадии мы делаем выбор, как мы поступаем в той или иной ситуации. Можно действовать реактивно или проактивно.
2 силы, которые влияют на твою жизнь:
- Внутреннее состояние (State)
- Шаблон мышления (Blueprint)
Состояние первично по отношению к действиям. Наше состояние во многом определяет те действия, которые мы совершаем и, соответственно, результаты, которые получаем. Поэтому, прежде чем приступать к действиям, позаботьтесь о своем внутреннем состоянии. Сначала энергия!
Успех = 80% – психология, и 20% – механика (навыки)
3 вопроса, которые помогут более эффективно управлять своей жизнью:
Необходимо знать ответы на три вопроса, чтобы привносить качественные перемены в свою жизнь, и жизнь окружающих:
- Что останавливает нас от движения вперед? (От того, чтобы мы сделали первый шаг? Играть в большую игру? )
- Что контролирует и определяет качество нашей жизни?
- Почему мы делаем то, что мы делаем? (Какие силы / мотиваторы лежат в основе всех действий человека? )
I . Что сдерживает нас от движения вперед? —————– СТРАХ и ИСТОРИИ
Есть различные разновидности страха, например, страх отказа, страх неудачи, страх успеха, страх любить, страх остаться одному, страх неопределенности и т.д.
В основе всех страхов лежат два страха:
- Я недостоин (я недостаточно хорош) – I’m not enough
- Меня не будут любить – I won’t be loved
Как было сказано выше, каждое событие можно интерпретировать так, чтобы оно нас усиливало или, наоборот, вводило в не ресурсное состояние. Какую историю Вы создаете, относительно Вашей жизни?
Упражнение
Задайте себе вопрос: могу ли я прямо сейчас начать привносить качественные изменения в какую-то из сфер своей жизни? Может быть это Ваши отношения с близкими? Или Ваша финансовая сфера? Личностное развитие / духовное развитие? А может быть Ваше здоровье или тело? Это действительно важно для Вас?
А предпринимаете ли Вы какие-то конкретные шаги в этом направлении? Или Вы постоянно это откладываете / саботируете? Почему Вы так поступаете? И здесь начинается Ваша история… Как она звучит у Вас? Для примера, вот несколько историй, которые часто встречаются:
- У меня нет на это времени…
- Я не могу себе это позволить…
- Я обязательно займусь этим, но только чуть позже…
- У меня недостаточно опыта, я еще не готов…
- У меня не образования…
- У меня нет денег…
- Я слишком молод / стар…
- У меня недостаточно энергии…
- У меня нет выбора / у меня нет выхода…
- Я жду удачного момента…
- При моих обстоятельствах это нереально…
- Это не для меня…
- Я начну, когда у меня будет больше энергии…
- И т.д.
Поняв свою историю, пожалуйста, ни в коем случае не нужно себя осуждать за это, «включать» внутреннего судью – это, как правило, не работает. Разве Вы уже не проходили через этот процесс само линчевания? Но были ли у Вас результаты? В долгосрочной перспективе – сомневаюсь.
На этом этапе, предлагаю осознать эти истории и честно признать их существование. Сам факт осознания – уже большой первый шаг.
Как говаривал Эйнштейн: Проблему нельзя решить, находясь на том же уровне осознанности, на котором эта проблема была создана.
II . Что контролирует и определяет качество нашей жизни? —- ЭМОЦИИ и ЗНАЧЕНИЕ/СМЫСЛ, который мы придаем событиям
То, что контролирует нашу жизнь, по мнению Роббинса – это значение / смысл, который мы придаем событиям в нашей жизни. На то, какое значение мы придаем событиям, влияет наша психология и наше мировоззрение (убеждения и ценности).
Как только событие обрело значение, каждый индивидуум ассоциирует с ним некий эмоциональный шаблон.
Вопрос: Можем ли мы управлять своими эмоциями?
Ответ – ДА
О: Управляя совокупностью 3-х сил:
- Физиология / тело
- Фокус
- Внутренний разговор / Значение (интерпретация ситуации)
1. Тело напрямую связано с наших мозгом . Давайте представим, как если бы группу людей попросили письменно описать человека, который находится в депрессивном состоянии. Скорее всего мы бы получили от всей группы плюс-минус такое описание:
Этот человек с опущенной головой и плечами, дыхание поверхностное, руки висят как веревки, грудь впалая, спина опущена, говорит скорее медленно и тихо, тяжело вздыхает, походка неуверенная, потухший взгляд, глаза направлены вниз, энергетика тяжелая.
Вы дали бы такое же описание? Как получается так, что мы называем одни и те же характеристики? Очевидно, потому что каждый из нас был в этом состоянии. Это стало нашим универсальным шаблоном. Как только наше тело обретает это состояние, в мозг идет сигнал – я в депрессивном состоянии.
Итак, первая сила, влияющая на наше внутреннее состояние – наша физиология.
2. Второй фактор – наш ментальный фокус . Изменяя наш фокус, мы можем изменить наше состояние.
Упражнение
Вспомните о том, что у Вас все еще не получилось? Чего Вы еще не смогли достичь, чего Вам не хватает… Какие проблемы сейчас Вам не дают покоя? Кто виноват в этом? Почему жизнь несправедлива именно к Вам? Почему все это происходит именно с Вами? Вспомните свои ошибки и неудачи из прошлого? Кто виноват? Что тревожит Вас в будущем? Почему у Вас нет выбора? Зафиксируйте как Вы сейчас чувствуете себя? В каком состоянии находится Ваше тело? Голова, плечи, грудь, спина… как Вы дышите? А теперь встаньте, встряхнитесь, сделайте вдох – выдох, вдох – выдох.
Теперь, – для сравнения, – вспомните самые счастливые моменты своей жизни, всех тех, кто любит Вас, кого любите Вы… За что любите Вы? За что, как Вы думаете, любят Вас? Что вызывает у Вас чувство гордости собой? Что Вы чувствовали, когда шли к своим достижениям? Что Вы почувствовали, когда Вы поняли, что все свершилось? Вы сделали это! Вам было страшно, но Вы сделали это! Как Вы ощущали себя, когда Вами искренне восхищались? За что Вы можете быть благодарны жизни? Быть может это близкие люди в Вашей жизни, быть может это Ваши дети? Или Ваши друзья? Может быть Вы можете быть благодарными за те возможности, которые у Вас есть?
Зафиксируйте как Вы сейчас чувствуете себя? В каком состоянии находится Ваше тело? Голова, плечи, грудь, спина… как Вы дышите? А теперь встаньте, встряхнитесь, сделайте вдох – выдох, вдох – выдох.
Вы замечаете разницу? Что мы с Вами сделали? Мы изменяли наш фокус. Как быстро изменилось Ваше внутреннее состояние? В течение нескольких секунд. Все остальное дело тренировки. Очень важно запомнить:
ФОКУС = РЕАЛЬНОСТЬ
То, на чем Вы концентрируетесь, во многом определяет качество Вашей жизни. И Ваш фокус – на что Вы прежде всего обращаете внимание – тоже является ментальной привычкой.
Понаблюдайте, на чем Вы привычно фокусируетесь, например, в людях? Вы замечаете, прежде всего, их позитивные или негативные стороны? Вы обращаете внимание на то, в чем есть сходство / родство между Вами или, наоборот, различия?
Мастера говорят: в каждом человеке есть его сорняки и цветы. Каждый раз, общаясь с человеком, помни, что ты – садовник. Будешь больше обращать внимание на сорняки – их будет становиться еще больше. Сконцентрируешься на его цветах, и тогда Вы вместе сможете насладиться их ароматом.
3. Итак, есть еще третий фактор – «внутренний разговор / значение / смысл» , влияющий на наше состояние. Напоминаю, два предыдущих: 1) наша физиология / тело и 2) ментальный фокус.
Что для Вас Ваша жизнь? Прокрутите всю Вашу жизнь, как на кинопленке… Представьте, что Вы режиссер этого фильма. Как бы Вы назвали этот фильм? Каков жанр этого фильма: комедия, трагедия, приключение, триллер, мелодрама, и т.д.?
В чем, на Ваш взгляд, смысл жизни? Быть может жизнь – это постоянная борьба (это убеждение очень крепко сидело у меня самого), возможно жизнь дается, чтобы кому-то что-то доказать? Или жизнь – это постоянная школа? А может быть жизнь – это наказание, ноша, отработка, плохая карма?
Какое значение Вы придаете жизни и тем событиям, которые происходят в Вашей жизни? Ваша интерпретация Вас продвигает, или Вы наоборот застреваете и опускаете руки?
Немного отходя от темы, скажу, что именно верная настройка всех вышеописанных трех факторов (тело, фокус, внутренний разговор) позволили нам ходить по раскаленным углям!
Упражнение
Понаблюдайте за собой, станьте более осознанным.
Снова войдите в пиковое состояние радости, позитива и абсолютной уверенности в себе.
Тело : что происходит с Вашим телом? Как Вы дышите? В каком положении Ваша голова, плечи, руки, ноги, спина? В каком направлении Вы смотрите? Какое у Вас выражение глаз / лица?
Фокус : какие картинки, звуки Вам приходят? Быть может какие-то голоса? О каких конкретно событиях Вы вспоминаете, чтобы войти в состояние уверенности? О каких еще могли бы вспомнить? О чем Вы думаете, чтобы войти в пиковое состояние?
Внутренний разговор / значение : какой смысл Вы придаете своей жизни, чтобы обрести внутреннюю силу? Как Вы интерпретируете те события, которые происходят в Вашей жизни? Что Вы говорите себе, какие фразы используете, чтобы обрести уверенность? Какие вопросы себе задаете?
Предлагаю проделать то же самое, только теперь с ситуацией, когда Вы в депрессивном / не ресурсном состоянии.
Получилось? Поздравляю! Вы сделали первые шаги к тому, чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием, а также делать осознанный выбор – как себя чувствовать. Если Вы продолжите дальше Вам станет очевидным, что Вы абсолютно точно знаете рецепт того, как войти в позитивное или депрессивное состояние, – просто Вы возможно никогда не задумывались об этом. Что Вы делаете со своим телом? На чем фокусируетесь? Что говорите сами себе?
Продолжим.
До настоящего момента мы раскрыли ответы на два вопроса: 1) Что сдерживает нас от движения вперед – это страх и наши истории, 2) Что определяет качество нашей жизни – наше внутреннее состояние и эмоции. Настал черед третьего вопроса:
Ш. Почему мы делаем то, что делаем?
1) Есть две основные силы. Мы делаем что-то: либо потому что хотим получить удовольствие (стратегия К), либо избежать боль (стратегия ОТ).
Вы встречали человека, который однозначно страдает из-за того, как сложилась его жизнь, но при этом все равно ничего не делает с этим? Причем, зачастую, его жизнь становится еще хуже, – срабатывает закон Вселенной: что не развивается, то умирает. Однако этот человек все равно ничего не предпринимает. Раньше я не мог понять, с чем это связано… Теперь мне стало гораздо понятней. Ему больно в текущем моменте, он страдает, но еще больше боли он ассоциирует с изменениями. В текущей ситуации – пусть даже это стало болотом – у него есть определенность, а там где изменения – выход из зоны комфорта и неизвестность.
Например, человек, который страдает от переизбытка веса или из-за пристрастия к сигаретам. В первом случае, у человека более интенсивная боль ассоциируется с диетой, во втором с ломкой в период избавления от вредной привычки.
Кстати, причина самосаботажа также, как правило, кроется в стремлении избежать боль (даже лень – это одна из форм самосаботажа). В самосаботаже всегда кроется скрытая выгода. Вы сможете ее увидеть, если будете по-настоящему честны с собой.
Упражнение.
Если Вы что-то очень важное для Вас, что Вы уже давно откладываете.
1) Как Вы думаете, какие 3 самых больших страха удерживают Вас?
2) Какие скрытые выгоды Вы получаете, не предпринимая никаких действий (даже понимая, что они необходимы)?
3) Какие цены Вы платите за свое промедление? Что Вы теряете? Кого Вы теряете?
4) Насколько эти страхи обоснованы? Что есть факт, а что предположения (есть научный факт, подтверждающий, что 90% из того, что мы себе надумываем, никогда не происходит)?
5) Почему имеет смысл действовать вопреки этим страхам?
6) Как измениться Ваша жизнь, если Вы одержите победу над этими страхами?
7) Кто еще выиграет? Ваши самые любимые и близкие, дети, друзья, компания?
Продолжим.
2) Есть еще 6 потребностей (мотиваторов), которые определяют наше поведение и решения, которые мы принимаем:
- Определенность / стабильность (Certainty)
- Разнообразие / перемены (Variety)
- Значимость / нужность (Significance)
- Любовь / связь / соединенность (Connection / Love)
- Рост / развитие (Growth)
- Быть вкладом (Contribution beyond yourself)
Первые 4 мотиватора являются базовыми, причем заметьте, что первый идет в противоречие со вторым, а третий с четвертым. 5-6 потребности считаются более духовными / зрелыми.
Удовлетворение всех 6-ти мотиваторов жизненно необходимо для каждого человека, но на том или ином этапе жизни доминирует один или два мотиватора.
Упражнение:
Предлагаю Вам задаться вопросом: а какой один / два мотиватора являются самыми важными для Вас на настоящий момент?
Например, кто-то может сказать «значимость» и «любовь/отношения».
Тогда я задам следующий вопрос: а что должно произойти в Вашей жизни, чтобы Вы почувствовали свою значимость? Что должно произойти, чтобы Вы почувствовали любовь / связь с др. человеком (или людьми)?
Вспомните человека, отношения с которым для Вас крайне важны. Задайтесь таким вопросом: а какие 1-2 мотиватора являются самыми важными для него? Помогаю ли я удовлетворить ему эти потребности? Как я могу поддержать его? Каким вкладом я еще могу быть? Продвигают ли его эти мотиваторы сейчас, или наоборот, он застревает?
Следует отметить, что мотиваторы можно удовлетворять нейтральным образом, позитивным (созидательным) и негативным (деструктивным). Какой стратегии придерживаетесь Вы?
Например, относительно мотиватора «значимость».
Негативный способ |
Позитивный способ |
|
Любовь / соединенность с кем-то мы также можем пытаться получить как позитивным, так и негативным способом. Негативный способ: подхалимаж, стремление быть хорошим для всех, манипуляции, жертвенные истории, болезнь. Позитивный способ: прежде всего, отдавать, а не брать в отношениях; дружба; создание команды единомышленников; дарение; бескорыстные светлые поступки.
Большинство из нас чрезмерно привязано к определенности. А поэтому мы не меняем десятилетиями ненавистную нам работу (обычная в таких случаях история – зато есть стабильность), живем с нелюбимым партнером, останавливаемся в своем развитии, прекращаем рисковать, пытаемся всё и всех контролировать, боимся потерять последнее, живем на автопилоте и т.п.
С другой стороны, определенность замечательно служит, когда Вы определены со своими долгосрочными приоритетами, ценностями; сферой, в которой Вы выбираете стать мастером; с тем, каким вкладом Вы хотите быть.
Тони говорит так: Счастье = Прогресс , а истинный прогресс человек получает через свой личностный рост и ощущение того, что являешься вкладом в жизнь др. людей, мира, Вселенной. Я полностью поддерживаю эту точку зрения.
Мне понравились др. слова Энтони Робинсона:
Ваша жизнь может стать либо примером для вдохновения, либо предупреждением о том,
как жить не нужно.
Что можно сказать о Вашей жизни? Выбор за Вами.
Сертифицированный коуч
Проводник осознанности
Тел.: +7 727 308 94 23
Моб.: +7 701 788 86 76
Skype ID: yevgeniy_kim